Aktivitas Fisik dan Jenis Olahraga Ini Bantu Mencegah Penyakit Stroke

SURABAYA, KOMPAS.com - Negara manakah di dunia yang penduduknya paling malas berjalan kaki?

Di daftar teratas dan yang menjadi peringkat pertama adalah Indonesia.

Itulah temuan sejumlah ilmuwan Amerika Serikat yang mengkaji data ponsel dari ratusan ribu orang di seluruh dunia, beberapa tahun lalu.

Selain itu, Indonesia juga dikenal sebagai negara yang rendah dalam melakukan aktivitas gerakan fisik.

Baca juga: Pelni Ambon Bolehkan Anak Usia 12 Tahun Naik Kapal Tanpa Surat Vaksin

Kondisi tersebut berpotensi memunculkan berbagai penyakit kritis, salah satunya stroke.

Karena itu, harus segera diatasi dan diubah sedikit demi sedikit lewat kebiasaan aktivitas fisik dan berolahraga.

Aktifitas fisik

SHUTTER STOCK Sekelompok pemuda bersepeda bersama

Sekretaris Pusat Kajian Ilmu Keolahragaan (PKIK) Universitas Negeri Surabaya Kunjung Ashadi membagikan tips sederhana dalam memacu aktivitas fisik.

"Setiap melakukan aktivitas bekerja atau belajar selama 25 menit atau 30 menit, selingi dengan beristirahat selama lima menit untuk beraktivitas fisik. Kemudian bangun dari tempat duduk dan jalan-jalan sebentar," kata Ashadi, dalam webinar Pencegahan Stroke dan Peningkatan Derajat Aktivitas Fisik Civitas Academica Unesa, Kamis (21/10/2021).

Selain itu, sebisa mungkin untuk menghindari duduk di depan komputer selama berjam-jam tanpa waktu istirahat.

Karena hal tersebut menimbulkan risiko terjangkit hipertensi tinggi.

Untuk melatih gerakan fisik, mulailah dengan memarkir kendaraan lebih jauh satu meter dari biasanya.

Kemudian secara bertahap, ditambah satu meter lagi.

"Lakukan ini dengan konsisten. Karena dengan begitu ada kesempatan untuk melangkah," tutur dia.

Ketika berada di dalam gedung atau mal, biasakan menggunakan anak tangga jika tak ada keperluan yang mendesak.

"Misalnya, jika mau ke lantai enam, gunakan tangga dulu dari lantai satu ke lantai tiga. Baru kemudian dikasih hadiah pakai lift. Semakin ke depan ditambah lagi," kata dia.

Setiap melakukan aktivitas, ia menyarankan agar tidak lupa untuk melakukan stretching atau senam ringan di setiap aktivitas pekerjaan.

Ia mencontohkan, saat menunggu windows di komputer siap, bisa melakukan peregangan tangan dan sebagainya.

"Bersepeda selain jadi hobi dan gaya hidup, juga penting dicoba untuk meningkatkan aktivitas gerak fisik. Bersepeda dengan teman dan keluarga akan lebih sehat dan bahagia lagi," ujar dia.